Segudang Manfaat Tidur Siang dan Aturan Durasi yang Tepat

5. Tidur siang dapat menurunkan tekanan darah
Manfaat tidur siang selama 45-60 menit ternyata mampu menurunkan tekanan darah setelah mengalami stres psikis. Dengan tidur siang, tubuh Anda dapat pulih kembali dari situasi yang menekan baik mengganggu fisik maupun psikis.

Menurut para peneliti, tiap jam Anda tidur siang juga mampu menurunkan tekanan darah sistolik rata-rata 3 mmHg. Tekanan darah sistolik adalah tekanan saat jantung berkontraksi untuk memompa darah ke seluruh tubuh.

Bahkan, penelitian pada jurnal Personality and Individual Differences menunjukkan bahwa manfaat tidur siang tampak sama efektifnya dengan menurunkan tingkat tekanan darah melalui perubahan gaya hidup lainnya, seperti mengurangi konsumsi garam dan alkohol.

Studi tersebut menemukan bahwa rata-rata tidur siang dapat menurunkan tekanan darah sebesar 5 mmHg. Nilai ini juga sebanding dengan minum obat tekanan darah dosis rendah, yang biasanya dapat menurunkan tekanan darah 5 sampai 7 mmHg.

Perlu diketahui bahwa penurunan tekanan darah 2 mmHg dapat mengurangi risiko serangan jantung sebanyak 10%.

6. Tidur siang baik untuk anak-anak

Saat masih kanak-kanak, Anda mungkin sering diminta untuk tidur siang. Hal ini bukan tanpa alasan karena manfaat tidur siang bagi anak-anak penting untuk proses pembelajaran dan tumbuh kembang pada usia tersebut.

Anak-anak yang tidur siang secara rutin lebih mudah mengingat apa yang sudah dipelajari. Mengingat memori jangka pendek terbatas di usia tersebut, anak-anak membutuhkan lebih banyak jam tidur agar memori dapat lebih melekat pada otak.

7. Tidur siang dapat meningkatkan kreativitas

Beberapa orang ada yang mungkin menyempatkan tidur siang agar mendapat ide yang ciamik. Nah, ternyata ini juga menjadi salah satu manfaat tidur siang, yakni meningkatkan kreativitas. 

Tidur fase REM atau rapid eye movement disebut dapat mengaktifkan bagian otak yang berhubungan dengan pencitraan dan mimpi.

Itu artinya, tidur siang dengan fase REM dapat membantu Anda menggabungkan ide baru atau jawaban dari berbagai pertanyaan yang Anda butuhkan. Fase ini biasanya dimulai 70-90 menit setelah Anda terlelap.

8. Meningkatkan kualitas tidur lansia di malam hari
Walaupun terdengar kurang logis, manfaat tidur siang dapat membantu orang-orang lanjut usia memiliki kualitas tidur lebih baik di malam hari. 

Sebuah penelitian menunjukkan bahwa tidur selama 30 menit antara pukul 1-3 siang yang dibarengi dengan olahraga aerobik intensitas sedang, seperti jalan kaki atau peregangan di malam hari, dapat memperbaiki kualitas tidur di malam hari. Dengan demikian, kesehatan fisik maupun psikis pun akan meningkat. 

9. Tidur siang dapat meningkatkan kewaspadaan

Beraktivitas sejak pagi hari sangat memungkinkan Anda merasa mengantuk dan butuh waktu untuk beristirahat. Nah, manfaat tidur siang selama kurang lebih 20 menit dapat menghilangkan rasa kantuk dan lelah yang dialami. 

Tidur siang juga dapat menghilangkan rasa lelah sekaligus mengisi energi tubuh yang hilang sehingga Anda bisa berkonsentrasi dengan lebih baik dan semangat.

Sebuah studi yang dimuat dalam jurnal Sleep Medicine mengungkapkan bahwa tidur siang mampu mengurangi tingkat adenosin pada otak. Adenosin sendiri adalah neurotransmitter yang mendorong seseorang agar mudah tidur. 

Waspadai efek buruk tidur di siang hari

Baca di halaman selanjutnya ...