Segudang Manfaat Tidur Siang dan Aturan Durasi yang Tepat

Ada banyak manfaat tidur siang yang bisa didapat. Akan tetapi, jika Anda menerapkannya dengan tidak tepat, hal ini justru bisa berdampak negatif. 

Misalnya, bila Anda tidur siang terlalu lama hingga memasuki waktu sore hari. Tubuh Anda yang seharusnya mempersiapkan diri untuk beristirahat pada malam hari, justru terus terjaga. Akibatnya, Anda jadi sulit tidur di malam hari.

Oleh karena itu, orang yang mengalami insomnia tidak disarankan untuk tidur siang karena dapat mengganggu waktu tidur saat malam hari. 

Tak hanya itu, orang yang mengalami inersia tidur (sleep inertia) juga tidak dianjurkan tidur siang. Hal ini karena inersia tidur merupakan gangguan tidur yang membuat seseorang merasa pusing dan linglung setelah bangun tidur siang.

Aturan tidur siang yang baik dan tepat

Jika merasa lelah di siang hari dan ingin memanfaatkan jam istirahat siang untuk tidur, Anda dapat melakukannya. 

Namun, agar manfaat tidur siang bisa didapat secara optimal serta terbangun dengan rasa segar, simak sejumlah aturan tidur siang yang baik dan tepat berikut ini. 

1. Perhatikan waktu tidur

Anda mungkin bertanya-tanya, waktu tidur siang yang baik jam berapa? Nah, jam tidur yang baik adalah antara pukul 1-3 siang. 

Waktu tersebut merupakan jam orang-orang merasa lelah beraktivitas atau merasa mengantuk setelah makan siang. Akan tetapi, jangan langsung tidur setelah makan. Alangkah baiknya beri jeda 2-3 jam dulu. 

Selain itu, rentang waktu tersebut cenderung tidak akan mengganggu jam tidur Anda pada malam hari. 

Namun, penting diketahui bahwa Anda tidak boleh tidur lebih dari jam 3 sore hari. Tidur pada waktu ini malah dapat mengganggu waktu tidur di malam hari. 

2. Durasi tidur tidak terlalu lama
Tidur di siang hari sebenarnya tidak boleh terlalu lama. Para ahli menganjurkan agar tidur siang hari hanya 10-30 menit lamanya agar terbangun dengan rasa segar dan dapat kembali fokus beraktivitas.

Tidur siang selama 10-30 menit merupakan durasi yang paling ideal. Terkadang, ini disebut juga sebagai “power naps” karena memberikan manfaat pemulihan tanpa menyebabkan kantuk sesudahnya.

Tidur dengan durasi lebih dari 30 menit atau lebih lama membuat tubuh memasuki fase tidur nyenyak. Alhasil, Anda bisa terbangun dengan rasa pusing, linglung, dan tidak segar. Kondisi ini dikenal pula dengan istilah sleep inertia.

Semakin lama tidur siang maka dapat mengganggu kualitas tidur di malam hari. Anda pun bisa jadi terjaga di saat waktunya harus beristirahat saat malam. 

Akan tetapi, pengecualian bagi Anda yang sedang sakit. Sebab, orang yang sakit membutuhkan lebih banyak waktu tidur, termasuk di siang hari, untuk memulihkan kondisi tubuh. 

Pada anak-anak, durasi tidur siang pun tidak dibatasi hanya 20 menit. Hal ini karena anak-anak memiliki kebutuhan tidur yang lebih banyak dibandingkan dengan orang dewasa. 

3. Buat suasana mendukung untuk tidur tengah hari
Suasana tidur tengah hari tidak berbeda jauh dengan tidur malam, yakni tempat yang tenang dan gelap dengan suhu kamar sejuk juga tidak terlalu bising.

4. Jangan lupa pasang alarm
Tidur siang terlalu lama bisa membuat Anda terbangun dengan rasa lelah dan pusing. Nah, agar tidak kebablasan, Anda bisa meminta bantuan orang lain untuk membangunkan Anda atau memasang alarm agar terbangun tepat waktu. 

Contohnya, bila Anda ingin tidur siang pada jam 1 siang, siapkan alarm pada pukul 1.20 atau paling telat pukul 1.30 siang.

Alih-alih tidur di kasur, Anda bisa memilih tidur di sofa atau bangku yang nyaman agar tidak susah bangun dan kembali beraktivitas.

Jika kondisi memungkinkan, Anda bisa memanfaatkan waktu tidur di siang hari. Terlebih, apabila sedang ada waktu luang atau tidak ada aktivitas yang penting. 

Bahkan, sejumlah penelitian menunjukkan bahwa orang yang rutin tidur siang memiliki kualitas tidur yang lebih baik di malam harinya. Oleh sebab itu, tak ada salahnya bagi Anda untuk mulai menerapkannya sebagai gaya hidup.

Untuk para pekerja yang ingin tidur siang, Anda dapat melakukannya di sela-sela waktu istirahat. Namun, pastikan ada tempat memadai bagi Anda untuk tidur siang dan jangan sampai mengacuhkan pekerjaan.

Namun, bila merasa kelelahan terus-menerus dan mengganggu aktivitas sehari-hari, bahkan membuat Anda ingin terus tidur di siang hari, sebaiknya konsultasikan dengan dokter guna mendapatkan diagnosis dan penanganan yang tepat. 

Semoga artikel manfaat tidur siang ini bermanfaat.